JAKARTA - Nyeri sendi bisa muncul pada siapa saja tanpa pandang usia. 

Rasa nyeri ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan membatasi gerak tubuh. Penyebab nyeri sendi beragam, mulai dari peradangan hingga kerusakan tulang rawan.

Osteoartritis menjadi salah satu penyebab paling umum dari nyeri sendi. Kondisi ini terjadi ketika tulang rawan mengalami penipisan dan kehilangan elastisitasnya. Selain itu, cedera sebelumnya, penggunaan otot berlebihan, atau kelebihan berat badan turut memicu keluhan sendi.

Kesadaran akan penyebab nyeri sendi penting untuk menentukan langkah pencegahan yang tepat. Dengan memahami faktor risiko, individu bisa mengambil tindakan lebih dini. Upaya ini membantu menjaga mobilitas dan kualitas hidup yang lebih baik.

Kolagen dan Peranannya dalam Tubuh

Kolagen merupakan protein paling melimpah dalam tubuh manusia. Protein ini berperan penting untuk struktur kulit, tulang, otot, dan jaringan ikat. Selain manfaat tersebut, kolagen juga memiliki fungsi pada persendian yang sering kurang disadari.

Terdapat beberapa jenis kolagen, masing-masing dengan lokasi dan fungsinya sendiri. Kolagen tipe 1 banyak ditemukan pada kulit dan tulang, sedangkan tipe 2 lebih terkait dengan kesehatan persendian. Kolagen tipe 2 berada pada tulang rawan artikular yang memiliki kemampuan perbaikan terbatas.

Kerusakan pada kolagen di persendian bisa menyebabkan kekakuan dan keterbatasan gerak. Kondisi ini menimbulkan rasa tidak nyaman yang bersifat kronis jika tidak ditangani dengan tepat. Menjaga integritas kolagen dalam tubuh menjadi kunci untuk memelihara fungsi sendi.

Suplemen Kolagen untuk Kesehatan Sendi

Beberapa ahli dan influencer kesehatan mendorong penggunaan kolagen sebagai solusi nyeri sendi. Suplemen kolagen, khususnya tipe 2, diyakini dapat merangsang produksi kolagen dalam tubuh. Namun, bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini masih terbatas.

Menurut ahli bedah ortopedi Sean Peden, kerusakan kolagen di sendi sulit diperbaiki secara alami. Mengonsumsi kolagen dapat membantu mempertahankan tulang rawan, tetapi bukan jaminan mengatasi nyeri secara total. Peden menekankan bahwa penelitian lebih banyak diperlukan sebelum kolagen direkomendasikan sebagai terapi utama.

Meski begitu, suplemen kolagen umumnya aman dikonsumsi. Individu yang ingin mencoba kolagen bisa melakukannya sebagai langkah tambahan menjaga kesehatan sendi. Pendekatan ini sebaiknya dilengkapi dengan nutrisi lain yang mendukung sintesis kolagen.

Nutrisi Pendukung Sintesis Kolagen

Kolagen tidak bekerja sendiri; produksi tubuh bergantung pada vitamin dan mineral tertentu. Vitamin C, zinc, dan tembaga merupakan nutrisi penting untuk sintesis kolagen yang optimal. Kombinasi asupan ini membantu memperkuat jaringan ikat dan tulang rawan di persendian.

Mengonsumsi suplemen kolagen tanpa nutrisi pendukung mungkin tidak memberikan manfaat maksimal. Penting bagi individu untuk memastikan pola makan seimbang agar kolagen bekerja efektif. Dengan nutrisi yang tepat, risiko kerusakan sendi dapat diminimalkan.

Selain itu, hidrasi dan konsumsi protein cukup juga mendukung kesehatan tulang rawan. Gaya hidup aktif dengan olahraga ringan turut memaksimalkan hasil. Strategi ini membuat kolagen dalam tubuh lebih efisien memelihara fungsi sendi.

Kombinasi Suplemen dan Gaya Hidup Sehat

Penggunaan suplemen kolagen sebaiknya tidak berdiri sendiri. Aktivitas fisik teratur dan pola makan seimbang menjadi faktor pendukung penting. Exercise dan olahraga yang tepat membantu memelihara fleksibilitas dan kekuatan sendi.

Setiap individu memiliki kondisi tubuh berbeda, sehingga jenis olahraga perlu disesuaikan. Orang dengan nyeri sendi atau obesitas mungkin memerlukan latihan low-impact seperti berenang atau jalan kaki. Pendekatan personal memastikan kolagen dan olahraga bekerja sinergis menjaga kesehatan sendi.

Konsultasi rutin dengan dokter tetap dianjurkan untuk menghindari efek samping. Dengan pemantauan, suplemen kolagen bisa menjadi bagian dari strategi pencegahan nyeri sendi. Kombinasi pola makan, nutrisi pendukung, olahraga, dan kolagen membuat persendian lebih sehat dan bergerak optimal.